francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Witam, mój staż treningowy wynosi 5 mies, po dwóch mies ogólnorozwojowki zacząłem trening splitem. Ostatnio postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, [...]

[...] ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Ściąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc( 3 serie 10 powtórzeń ) Wyciskanie francuskie w siadzie( 3 serie 10 powtórzeń ) prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc (3 serie 10 powtórzeń) Piątek Nogi Nogi prostowanie nóg w siadzie ( 3 serie 10 [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6 - rozpiętki, 4x 12,10,8,6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6 - sztangielki 4x 12,10,8,6 +brzuch 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x 12,10,8,6 - wznosy bokiem hantli stojąc, 4x [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

[...] ramion ze szt. łamaną na modlitewniku 3x8 b)Unoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x8 3. a)Uginanie ramienia jednorącz, siedząc(łokieć oparty o udo) 4x8 b)Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x8 -Tutaj pojawia się pytanie odnośnie pozycji 3. czy można robić superserie przy ćwiczeniach wykonywanych jednorącz? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 [...]

[...] poziomo 4 serie 12/10/8/6 powt. Barki-Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 10/8/6 powt. Biceps-Uginanie sztangielek na przemian 3 serie 10/8/6 powt na rękę Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielkiem zza pleców 3 serie 10/8/6 powt. Trening B Nogi-Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 powt Plecy-Przyciąganie klamer na siedząco na bramie oburącz 4 [...]

[...] 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x 12,10,8 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8 PIATEK Plecy 1.Podciaganie sztangi do czola 3x 12,10,8 2.Podciaganie hantelki w podporze o lawke 3x 12,10,8 3.Martwu ciag 3x 12,10,8 [...]

Witam, mam 19 lat 83 kg 183 cm staż treningowy 3 lata z przerwami. Bedę stosował split (piramidalny) 4 dniowy, głownym celem jest zwiększenie masy, siły. Na dniach planuje rozpocząć cykl z kreatyną . Liczę na fachową ocenę i korektę. Z góry dzieki za pomoc. 1 dzień barki 2 dzien biceps triceps 3 dzień klatka 4 dzień nogi plecy Barki * Wyciskanie [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10. - Unoszenie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy od 2 na splicie 4-dniowym piramidalnym. Planuje jednak zmianę planu na klasyczny trening na masę od przyszłego roku. Poszukałem trochę w necie na temat najlepszych ćwiczeń na dane partie ciała i ułożyłem z nich mój pierwszy w życiu plan treningowy. Wygląda tak: Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką na ławce 4s (12,10,10,8) - wosłowanie sztangą stojąc 3s (10,10,8) # TRICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s (12,10,10,8) - francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s (12,10,10,8) - odwrotne pompki 4s (12,10,10,8) # BRZUCH: - brzuszki 4s (25,25,15,10) - skłony boczne na ławce 4s (12,12,10,8) - [...]

Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]

[...] 3x8 wyciskanie sztangielek pojedynczo (oparcie o udo) 3x8 brzuch jak pon i sroda piatek - triceps, uda triceps sciaganie wyciagu (ramiona przu tulowiu) 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x8 wyciskanie sztangielki kleczac na laweczce do tylu - ramie wzdłuz tulowia w poziomie, 3x8 uda suwnica 4x8 przod ud na maszynie 4x8 tyl ud na [...]

[...] barki/triceps unoszenie hantli bokiem 4s ściąganie linki w pochyle(na tylny akton) 4s przyciąganie sztangi w opadzie(tylny akton)4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s sobota plecy podciąganie 4s martwy 4s szerokim chwytem wyciąg górny do karku 4s wiosłowanie (2 rączki) wyciąg dolny do klatki [...]

[...] ciąg 4x12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangielkami 4x10 II - Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie sztangi łamanej z klatki leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy w siadzie 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Czwartek - klatka piersiowa, biceps, brzuch I - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] piesiowej 8,8,6,6,4 progresja unoszenie na prostych rekach sztangi przed siebie do linni barkow 3 x 8 staly ciezar unoszenie hantli na boki wylewajace 3 x 8 tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3 x 8,8,6 progresja wyciskanie hantla zza glowy reka prostopadle do podlogi 3 x 8 st c wyciskanie hantla lezac zza glo0wy kciuk skierowany w [...]